co daje bialko

[...] medycyny. Jeżeli robi to dla swojego samopoczucia, to naprawdę nie ma problemu. Czy dołożenie kilkunastu serii tygodniowo izolowanego ćwiczenia może coś zdziałać? Nie wydaje mi się. Budowanie mięśni to nie tylko kalorie i aminokwasy, ale proces złożony. Stworzenie środowiska anabolicznego, to naprawdę precyzyjne zadanie i nie wystarczy "żreć [...]

[...] Ja mogę poprzeć swoje wypowiedzi tym samym, oraz badaniami a także spostrzeżeniami praktycznymi na sobie oraz osób którym się bacznie przyglądałem I na koniec dodam że ja daje jakieś argumenty, piszę dlaczego nie białko po treningu i podałem 2 powody. A nie na zasadzie tak bo tak jak tu poza Rothen'em chyba wszyscy zrobili. A i Rothen po [...]

Salter Gramatura - to zalezy ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, ile jesz innych składników w posiłku potreningowym, ile daje kcal diete etc. daj 100g i sprawdzaj stan wagi Tomason Mam 18 lat, ważę 77 kg i mam 193 cm wzrostu. Sniadanie ( 6.30 - 7.00 ) Płatki owsiane 60g mleko 150 g 2 jajka kurze całe 120g Daj oliwę i tran jeszcze, warzywa Szkoła ( [...]

[...] a make czym zastapic "makaron razowy durum, postara sie jesc tez np kasze gryczana, ryz brazowy one sa znacznie lepsze niz ziemniaki"-dobra zmienie "wydaje mi sie ze 4 posilki to za malo. po treningu jesz podwieczorek.. uzupelniac po posilku musisz wegle i bialko latwoprzyswajalne aby zatrzymac szybko katabolizm. posilek [...]

[...] x (4% z 1747 = 210)) = 1680 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 240 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1747 kcal + (TEA)240 kcal = 1987 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1987 kcal + 500 kcal(przyjąłem wartość pośrednią,dlatego że jasno nie daje rady określić typu swojej budowy) = 2487 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia [...]

[...] ręka baj baj od 5 pow wygibasy:-) Gilotyna- Czucie czuciem ale 30kg mnie dziś zgniotło i tak samo od 12~~ pow musiałem jakby z lewego barka "wyrzucać" bo lewa strona nie daje rady... Przenoszenie- Od razu na mniejszy ciężar bo nie miałem zamiaru się już bardziej wkurvić. Uginanie z supinacja- Jakoś poszło, na razie nie dokładam. Uginanie w [...]

Chungi, a liczysz już te kalorie, że tak ci zależy na ich zmniejszeniu w jajecznicy? Jeżeli tak, to czym w menu potem dodajesz tłuszcze i kcal? Nic nie liczę i nie będę liczył!Tylko staram kierować się zasadami zdrowego i dosyć mało kalorycznego jedzenia >licze i to w pamieci tylko ilości białka w posiłkach .Wyznaje proste zasady ,posilek jest z [...]

[...] nie ma nic gorszego niż znudzenie dietą,siłownią czy treningiem - przez takie aspekty tracimy przyjemność z siłowni,a wchodzimy na rutynę i poniekąd obowiązek,a to nigdy nie daje nic dobrego. Troszkę o tym co dziś jadłem : I posiłek - dwa gotowce z Lidla,ale za to smaczne, mięsne i tłuściutkie - czyli to czego dziś potrzebuję :-) Kiełbasa [...]

[...] cześć dłoni ( tam gdzie są kostki) jest maksymalnie wygięta w stronę przedramienia tworząc blisko kąt prosty. Gryfik trzymam w 4 palcach a kciuk lata luzem. Takie coś nadaje taką pompę że.... <brak słów> 2.Uginanie hantli o kolano ( siedząc) Taka sam technika jak w poprzednim ćwiczeniu i na koniec biceps był tak spompowany że naprawdę [...]

[...] Niestety zdarzały się odstępstwa od diety, ale ogólnie jestem zadowolona z tego jak zmienił sie mój sposób odżywiania. Trening: Treningi sprawiają mi dużą przyjemność. Wydaje mi się, że powoli zwiekszam swoją wydolność i wzrasta siła. Po pierwsze pamiętam swój pierwszy trening, po którym zastanaiałam się jak doczołgać się do domu. Teraz też [...]

[...] ryz z tunczkiem... a na 4 posilek zjem piers przed cwiczeniami jak mowiles :) Posilek 4. przed cwiczeniami (17.00) Ryz bialy (lepiej bialy czy brazowy?) 100g + tunczyk (to daje mi niecale 36g bialka i warzyw troche + oliwa) oczywiscie kretka 30min przed treningiem. A ile minut przed treningiem jesc ten posilek? Godzina? Posilek 5. potreningowy [...]

[...] mój początek ;) o 10.30 jak odejme białko to go posiłek będzie się składał z samych wegli. Co do tych godzin to u osiłek o 13;30 równiez jem w szkole tak więc narazie ryż odpada. Zapomniałem napisać, że gainera daje po treningu ;) Godziny akurat u mnie tak pasują, że o 10.30 mam długa przerwę w szkole, tak więc zmienić za bardzo tego nie mogę.

[...] 200g fasola szparagowa- nie wliczona do bilansu razem: 44gB/3gT/35gWW kcal:359 posiłek nr6: -będzie ser twarogowy chudy 170g razem:34gB/1gT/6gWW kcal:168 co nam daje 206gB/33gT/179gWW kcal:1843 _________________________________________________________ trening: 50 min kardio na trzech urządzeniach z tetnem w granicach 135-145 [...]

[...] trochę podnosiło.. teraz leźe i odpoczywam Dzisaj był treninga A rozgrzewka 10 minut orbi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie obciazenie)-GŁOWĄ W GÓRĘ przerwa 1,5' gryf+10kgx15x4s było gryf+5kgx15x4s 2.rozpiętki w siedzie na maszynie przerwa 1,5' 15kg10x2s +8x2s było 10kgx15x4s; [...]

[...] L ale zoriętowałam się dopiero jak wyszłam ze sklepu i mam pytanie czy je się w jakiś magiczny sposób zawiązuje czy tylko na nadgarstku a potem się ten pasek tylko pod gryf daje i się tak trzyma ? --> Dziś wpiski nie będzie dzień bez treningowy a dieta chyba wyjdzie troszke mniej niż 1800kcal bo nie dojadłam jednego posiłku vena kupiłam [...]

[...] niepotrzebna.. ale ogolnie gainiery dla mnie sa niepotrzebne, ale co do zasady moze byc wszystkie mieszanki bialka/carbo etc wliczaj w bilans diety...z bialka dodajac carbo daje ci cos ale gainier. no i na noc białko + oliwa jak na ser nie będę mógł patrzeć <bialko?? WPC ok.. a compleate.. tez ok, ale nie liczylbym na trawienie bialka [...]

[...] Amerykańskie firmy są przereklamowane i płacisz za firme a nie za sam produkt.Nie na wszystkich odżywka działa tak samo dlatego najlepiej samemu próbować. Odczuwalnego kopa daje kreatyna.Batonów na rynku jest mnóstwo o róznym składzie wybór zależy od diety.Poczytaj na forum jest pełno tematów na tamar diety odżywiania, suplemacji.

[...] może wiecie jak zrobić żeby był mniej zbity/suchy?) - sól i cukier to biała śmierć ;P od lat można powiedzieć, że prawie nie używam (w przepisie co prawda jest ale ja zawsze daje jedynie symboliczną szczyptę) Raporcik z dzisiaj: a) trening: ok. 20 min areo - cardio box z Davinią - niestety dzisiaj był totalny deficyt energetyczny, więc trening [...]

"Po 1-3 extra serie na partię dodać łącznie czy do każdego ćwiczenia?" jak czujesz metka szybko sie rozkreca i daje dobre efekty. pokombinuj dodaj moze do podstawowych na start 3 serie a potempo 3tygodniach po 1 wszedzie. bialko wysoko 250-300 wegle 200-300 reszta tluszcze policz tak by bylo 4000-4500kcal 3500malo troche. Tluszczem latwo sie [...]

Środa 28 maja, dzień treningowy Dzisiaj trening nóg, pleców, bajców i przedramion 1a. Fronty: 12x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg x 4 serie/ 4x55kg/ 10x55kg back squaty "regres" 12x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg x 5 serii/ 20x55kg back squaty "regres" 1b. Deadlift: 12x50kg/ 10x70kg/ 6x95kg x 5 serii/ 16x50kg regres 12x50kg/ 10x70kg/ 6x97,5kg x 5 serii/ 20x70kg [...]